aeroby w tygodniu

Jeśli trenujesz nogę - dodaj raz w tygodniu aeroby/interwały w jakiś wolny dzień.

Jak dla mnie trochę za dużo tego. Po co Ci 6 treningów w tygodniu w tym 3 aeroby w tak długim czasie?

[...] to zacznij od ACT. Sam tak ćwiczę, choć śmieją się ze mnie, że to trening dla bab Wychodzę jednak z założenia, że nie od razu Kraków zbudowano. W pozostałe 3 dni rób aeroby. Tempo nie jest tak ważne jak długość treningu. Ja zaczynałem od spacerków Na naszym poziomie zaawansowania, wszelkie spalacze są zbędne. Jeśli czujesz, że musisz coś [...]

Zadne srodki nie sa ci teraz potrzebne po tak dlugim czasie. Cwicz 3 razy w tygodniu jakims planem obiegowym np: Przysiady Wyciskanie na skosie Wioslowanie Uginanie ze sztanga Francuskie wyciskanie Po treningu aeroby Co do diety to w innym dziale pytaj zdr.

w takim razie nie dodawaj kcal, ew dodaj aeroby 2-3 razy w tygodniu w dnt

Podbijam. Czy powyższa dieta i aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut są odpowiednim rozwiązaniem?

Ja robię 3x w tygodniu i to po treningu siłowym z objechanymi kaloriami na redu i żyję Ponadto po Tabacie robię aeroby A trening siłowy to FBW 5 x 5, więc może mnie nie popali za bardzo Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-05-01 11:02:17

dodaj może aeroby 3x w tygodniu po 30min. np. bieznia, rowerek, orbitrek .. i bcaa zastosuj wtedy przed i po aerobach albo w trakcie popijaj i zobaczysz czy coś "pojdzie" dopiero potem zastanów sie nad jakimś spalaczem

[...] ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na barkach, 3x15 ten trening napisalem sobie, rob go raz w tygodniu, potem jakas redukcja, aeroby itp itd, i bedzie git

Ja bym dołożył ze dwa HIIT-y w tygodniu np.: poniedziałek, piątek Oczywiście wywal wtedy Aeroby :) Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-05-01 11:48:11

[...] rób dalej ACT , dalej 3xtyg. tyle że przerwy wypoczynkowe między seriami skracaj jak tylko jest to możliwe. Najlepiej jeśli przerwy wypoczynkowe będa polegały tyulko na przejściu z jednego ćwiczenia na drugie. Powt. w zakresie 20-30 powt. dodatkowo w dni bez siłowni rób aeroby w zakresie ok 1h lub trebing HIIT - poczytasz o nim na forum pzdr

[...] tym boksowaniem, wioslowanie etc. sobie nie pomozesz i nie ulatwisz bo bedzie to zabierac cenne kalorie. No chyba ze masz to wszystko wpisane w diete to potraktujesz to jako aeroby i bedziesz nimi mogl kontrolowac poziom tluszczu podczas cyklu masowego. Pompki itd juz sobie odpusc bo przeciez trenujesz juz klatke zgodnie z planem wiec niech ona [...]

chopie co ty chcesz zrzucac:p uloz sobie plan i aeroby na przemian w tygodniu pamietam tez bylem takim bykiem:D juz jest troche lepiej ale jeszcze duzo pracy mnie czeka ja czekam na ciepelko i wychodze biegac:)

Już miesiąc stosuję dietę, chodzę na siłkę i robię aeroby 4 razy w tygodniu. Nasuwa mi się kolejne pytanie, czy wartości w diecie z przed miesiąca są wciąż aktualne? Czy w związku z tym, że chodzę na siłownie powinienem jeść więcej białka?

Aeroby zawsze warto dokładać, bo trening anaerobowy nie prowadzi do rozwoju mitochondriów w nowej tkance, co powoduje gorszy metabolizm tlenowy. Interwały mogą kolidować z treningiem, bo w przeciwieństwie do aero nie są lekkie. Ale to już zależy od Ciebie. Ja bym dał aero ze 2-4 razy w tygodniu i ewentualnie interwały zamiast 1 sesji raz na [...]

Mam pytanie, otoz na brzuchu mam nieco sadła, tzn BF 14,4% niby, ale jednak nie wyglada to jakos fajnie, czy musze stosowac dodatkowo aeroby? czy same cwiczenia (osobny trening0 na brzuch wystarcza? mam zamiar pilowac go 3 x w tygodniu z calkiem nowym, pozadnym trenngiem:D

[...] Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie rok Obwód pasa : 88,5 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Panowie jutro postaram sie wstawic fotke bo dzisiaj nie mialem czasu a juz zmeczony jestem zaraz sie klade. Tomek sęk w tym , że wlasnie nw jak jest lepiej .. jutro postaram sie wrzucic zdjecie. A zakladajac zebym najpierw zrobil redukcje to ile moze trwac ? codziennie aeroby 3x w tygodniu silka + spalacz ?

Powiem tak . Taka pierwsza . Bo od zimy nie zmienialem nawykow zywieniowych . Dodalem tylko aeroby po kilka razy w tygodniu . Zrzucilem w 3-4 miesiace jakies 4-5 kg . Teraz postanowilem zmienic wszystko i przeliczac i uciac wiecej kalorii troche. 1800 -1900 kcal bylo by ok ?

Masa, a jeżeli masz sensownie ustaloną dietę, to sadełko powinno powolutku spadać. Możesz sobie wrzucić jakieś lekkie aeroby z raz w tygodniu. Poprawisz kondycję i spalisz więcej sadełka.